config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

ရိုးရှင်းမှုနှင့် ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အားမြှင့်တင်ရန် အသွင်ပြောင်းနည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ။ ဤအက်ပ်သည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် လမ်းညွှန်ရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်၊ ပျော့ပြောင်းနိုင်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်ဖြစ်ပါစေ၊ ဤလမ်းညွှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ သင့်ပန်းတိုင်များကို ထိရောက်စွာအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Swiss Ball သို့မဟုတ် Gymball ဟုခေါ်သော တည်ငြိမ်သောဘောလုံးသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည့် စွယ်စုံရအသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ဤအက်ပ်ဖြင့်၊ သင်သည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ဖွဲ့စည်းပုံအစီအစဥ်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဤရိုးရှင်းသော်လည်း အစွမ်းထက်သည့်ကိရိယာ၏ အလားအလာ အပြည့်အဝကို လော့ခ်ဖွင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အပလီကေးရှင်းသည် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမည့် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သင်သည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သည်။ သင့်ဗိုက်သား၊ နောက်ကျောနှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်သည့် ပစ်မှတ်ထားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှသည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အထိ၊ ရရှိနိုင်သောပရိုဂရမ်အမျိုးမျိုးသည် သင်ဘယ်တော့မှ ပျင်းမည်မဟုတ်ကြောင်း သေချာစေသည်။ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ရန် လွယ်ကူစေပြီး၊ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ခိုင်မာသောကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံအုတ်မြစ်ကို သင်ရှာဖွေနေပါက၊ ဤအက်ပ်က သင့်အား ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသည့် ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုကို လမ်းညွှန်ပေးသည့် အဆင့်ဆင့်တိုးတက်မှုအစီအစဉ်ကို ပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တွေကို နေ့တိုင်း မိတ်ဆက်ပေးပြီး အခက်အခဲတွေ တဖြည်းဖြည်း များလာတာကြောင့် တသမတ်တည်း တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်မှာပါ။ ရက် 30 အစီအစဉ်သည် သင့်အား လှုံ့ဆော်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် သင့်အား သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အာမခံပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်သူများအတွက်၊ အက်ပ်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် သင့်လျော်သော အထူးပြုတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။ ဤဂရုတစိုက်ပုံစံထုတ်ထားသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အဆင့်အားလုံးတစ်လျှောက်လုံးတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး ခွန်အား၊ လိုက်လျောညီထွေမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနေစဉ်တွင် သက်တောင့်သက်သာနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ဦးစားပေးပါသည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း ထိရောက်သော အူတိုင်အားကောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ တက်ကြွနေစေရန် လွယ်ကူစေသည်။

Pilates ဝါသနာအိုးများသည် အက်ပ်တွင် ပါဝင်သော တည်ငြိမ်မှုရှိသော ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လည်း တန်ဖိုးကို တွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။ Gymball ကို Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အဓိက ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် ဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ Pilates စည်းမျဉ်းများနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုသိရှိနိုင်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အားလုံးကို အိမ်တွင် သေးငယ်သော စက်ကိရိယာများဖြင့် အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို နှစ်သက်သူများ သို့မဟုတ် အလုပ်များသော အချိန်ဇယားရှိသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် ရှင်းလင်းသော ညွှန်ကြားချက်များနှင့် ရုပ်ပုံများပါရှိသည်။ တသမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောတည်ငြိမ်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပိုအားကောင်းသောအူတိုင်များကို သတိပြုမိမည်ဖြစ်ပြီး၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

အဆင့်တိုင်းနှင့် ပန်းတိုင်များအတွက် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမည့် အစီအစဉ်များဖြင့် ယနေ့ သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။ သင်သည် ရက်ပေါင်း 30 စိန်ခေါ်မှုတွင် ပါဝင်နေသည်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ဝန်ဘေးကင်းသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြစ်စေ ဤအက်ပ်က သင့်အား စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ လွယ်ကူအဆင်ပြေမှုသည် တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုနှင့်အတူ သင်၏ချဉ်းကပ်မှုကို ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုသို့ ပြောင်းလဲစေပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ရလဒ်များရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဆွစ်ဇာလန်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း စတင်သူ- Gym Ball ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။

Stability Ball Exercises

Stability Ball Exercises ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား